Osteoporose – warum Krafttraining so wichtig ist

Osteoporose verstehen
Bei Osteoporose reduziert sich die Dichte der Knochen und dadurch verringert sich die Stabilität der Knochenstruktur. Frauen sind häufiger betroffen als Männer, vor allem nach den Wechseljahren. Die Erkrankung selbst verursacht häufig lange Zeit keine Beschwerden und bleibt unbemerkt. Das Risiko einer Verletzung ist jedoch im Vergleich zu gesunden Knochen deutlich erhöht – je nach Schweregrad der Osteoporose.

Krafttraining bei Osteoporose - mehr Vorteile als man denkt
Viele Betroffene fragen sich, ob Krafttraining bei reduzierter Knochendichte überhaupt empfehlenswert ist? Die Antwort ist: Ja, Wissenschaft und Erfahrung zeigen, dass mit gezielten und fachlich begleiteten Kräftigungsübungen, die Knochendichte erhalten bzw. sogar aufgebaut werden kann. Darüber hinaus kann Krafttraining schmerzlindernd wirken.

Im Rahmen einer ambulanten orthopädischen Rehabilitation im Lebens.Med Zentrum St. Pölten wird mit individuell abgestimmten Therapieprogrammen genau daran gearbeitet: Basis ist der Aufbau von Muskelmasse und -kraft sowie umfassendes Koordinationstraining. Mit unterschiedlichen Trainingsformen wird der gesamte Bewegungsapparat gestärkt. Ausreichend Muskelkraft ist die Voraussetzung für Übungen mit stärkeren Reizen (z.B. schwerere Gewichte) und Stoßbelastungen, die positiv auf die Knochendichte wirken. Die Therapeut:innen achten darauf, die Intensität des Trainings langsam zu steigern und Betroffenen auch Strategien mitzugeben, wie man Erlerntes zu Hause dauerhaft weiterführt. Entscheidend ist, dass das Training individuell angepasst wird. Jede Osteoporose verläuft anders und jede Person bringt unterschiedliche körperliche Voraussetzungen mit. Weiters werden gemeinsam mit Betroffenen mögliche Sturzrisiken in deren Alltag analysiert und Tipps gegeben, wie man diese vermeiden kann bzw. welche Hilfsmittel gegebenenfalls eingesetzt werden können.

Fazit: Muskeln und Kraft unterstützen die Knochengesundheit
Osteoporose bedeutet nicht, auf Bewegung zu verzichten. Ganz im Gegenteil: Durch gezieltes Krafttraining kann der Kreislauf von „Verletzung -> Schonung und Vermeidung von Bewegung
–> weiterer Verlust von Muskelmasse –> noch höheres Risiko Verletzungsrisiko“ durchbrochen und mehr Lebensqualität gewonnen werden. Das regelmäßige Training bringt ein sicheres Körpergefühl, eine bessere Haltung und damit mehr Schutz vor Stürzen bzw. Verletzungen.

Mehr Informationen finden Sie hier: Ambulante Reha für Orthopädie in St. Pölten

Quelle: Hochgerner, Maria (2024): Schwere Gewichte gegen brüchige Knochen – ist das nicht gefährlich? In: BEWEGT 4/2024, Physio Austria, S. 12–13.